Главные причины смертности. Как снизить давление?

#longevity #hypertension

Главные причины смертности в развитых странах - это болезни, связанные с неправильным образом жизни. Значит, способ предотвратить самые частые причины смерти и потери здоровья - в наших руках.

Высокое давление сегодня - фактор риска смерти номер один в мире. И чем выше давление, тем опаснее: риск инсульта и смерти от болезни сердца растет экспоненциально, начиная с давления 110/70. Даже небольшой рост нижних цифр с 70 до 75 или с 75 до 80 - уже на треть повышает риск инсульта и на 20% - заболеваний сердца.

Почему просто не снизить давление до идеального уровня с помощью таблеток? Но лекарства от гипертонии имеют побочные эффекты, поэтому вместе с плюсами от снижения давления должны учитываться и минусы побочных эффектов лекарств. Более того, лекарства от гипертонии менее эффективны для снижения давления, чем улучшение диеты и снижение потребления соли.

Насколько гипертония неизбежна? Мы привыкли, что давление растет с возрастом. Больше половины людей старше 60 имеют повышенное давление. Возможно, рост давления - это естественный результат старения? Но коренные народы в Африке, сельскохозяйственном Китае, Южной Америке не страдают от гипертонии. Их давление, наоборот, снижается с возрастом. И во всех этих культурах питание в основном построено вокруг цельных, необработанных продуктов растительного происхождения.

Почему считается, что дело в диете? Потому что здоровое питание работает и в развитых странах. Исследование 89 000 людей в США, которые уже ведут довольно здоровый образ жизни, показало, что чем больше доля растительных продуктов в диете участников, тем реже они страдают от гипертонии. Для проявления положительных эффектов от перехода на более здоровую диету не обязательно ждать долго: всего 7 дней растительной диеты с низким содержанием жиров и соли могут эффективно снизить давление.

Каждый шаг в сторону более здорового питания - это снижение риска смерти и потери здоровья из-за гипертонии.

Больше о том, как здоровая диета влияет на давление:

• Как снизить давление с помощью здоровой еды?

• Лучшие продукты для снижения давления

---

Ссылки на источники

1. Go AS, Bauman MA, Coleman King SM, Fonarow GC, Lawrence W, Williams KA, Sanchez E; American Heart Association; American College of Cardiology; Centers for Disease Control and Prevention. An effective approach to high blood pressure control: a science advisory from the American Heart Association, the American College of Cardiology, and the Centers for Disease Control and Prevention. Hypertension. 2014 Apr;63(4):878-85

2. Lewington S, Clarke R, Qizilbash N, Peto R, Collins R. Age-specific relevance of usual blood pressure to vascular mortality: a meta-analysis of individual data for one million adults in 61 prospective studies. Lancet. 2002;360(9349):1903-13.

3. Macmahon S, Peto R, Cutler J, et al. Blood pressure, stroke, and coronary heart disease. Part 1, Prolonged differences in blood pressure: prospective observational studies corrected for the regression dilution bias. Lancet. 1990;335(8692):765-74.

4. Weiss J, Freeman M, Low A, et al. Benefits and Harms of Intensive Blood Pressure Treatment in Adults Aged 60 Years or Older: A Systematic Review and Meta-analysis. Ann Intern Med. 2017;166(6):419-429

5. Wu J, Kraja AT, Oberman A, et al. A summary of the effects of antihypertensive medications on measured blood pressure. Am J Hypertens. 2005;18(7):935-42

6. Macgregor GA, Markandu ND, Sagnella GA, Singer DR, Cappuccio FP. Double-blind study of three sodium intakes and long-term effects of sodium restriction in essential hypertension. Lancet. 1989;2(8674):1244-7

7. Go AS, Bauman MA, Coleman King SM, Fonarow GC, Lawrence W, Williams KA, Sanchez E; American Heart Association; American College of Cardiology; Centers for Disease Control and Prevention. An effective approach to high blood pressure control: a science advisory from the American Heart Association, the American College of Cardiology, and the Centers for Disease Control and Prevention. Hypertension. 2014 Apr;63(4):878-85.

8. Donnison, C. (1929). BLOOD PRESSURE IN THE AFRICAN NATIVE. ITS BEARING UPON THE ÆTIOLOGY OF HYPERPIESIA AND ARTERIO-SCLEROSIS. The Lancet, 213(5497), 6-7

9. Morse, W., & Beh, Y. (1937). Blood Pressure Amongst Aboriginal Ethnic Groups Of Szechwan Province, West China. The Lancet, 229(5929), 966-968

10. J Mancilha-Carvalho Jde, NA Souza e Silva. The Yanomami Indians in the INTERSALT Study. Arq Bras Cardiol. 2003 Mar;80(3):289-300

11. Le LT, Sabaté J. Beyond meatless, the health effects of vegan diets: findings from the Adventist cohorts. Nutrients. 2014 May 27;6(6):2131-47

12. McDougall J, Thomas LE, McDougall C, et al. Effects of 7 days on an ad libitum low-fat vegan diet: the McDougall Program cohort. Nutr J. 2014;13:99