Как снизить давление с помощью здоровой диеты?

Обновлено: 25 дек. 2020 г.

#hypertension

Высокое давление - фактор риска смерти номер один в мире. Это крайне распространенная проблема: сейчас только в США от гипертонии страдает 78 миллионов человек - это каждый третий взрослый!


Почему гипертония так сильно влияет на риск смерти? Повышенное давление увеличивает риск смерти от множества распространенных болезней: ишемической болезни сердца, инсульта, сердечной и почечной недостаточности и др. Причем риск инсульта и смерти от болезни сердца растет экспоненциально, начиная с давления 110/70. Получается, “идеальное” давление - это давление 110/70. Именно такое давление не повышает риск смерти от множества причин. А даже небольшой рост нижних цифр с 70 до 75 или с 75 до 80 - уже на треть повышает риск инсульта и на 20% - заболеваний сердца.


Актуальное определение гипертонии - давление выше 130/80. Почему “нормальное” давление 130/80 не совпадает с “идеальным” значением в 110/70? Дело в том, что болезнь нуждается в лечении. Каждый раз, когда границу “нормального” давления снижают - десятки миллионов людей в мире получают статус больных и показания к приему лекарств. Но лекарства от гипертонии имеют побочные эффекты, поэтому вместе с плюсами снижения давления должны учитываться и минусы побочных эффектов лекарств.


Хорошая новость, что правильный образ жизни и здоровое питание помогают снизить давление без отрицательных побочных эффектов. Ниже список мер, которые, согласно научным исследованиям, доказали свою эффективность в снижении давления:

  1. Ограничить потребление алкоголя - снижение на 5 пунктов

  2. Съедать 8-10 порций фруктов и овощей в день - снижение на 7 пунктов

  3. Похудеть на 5 кг - снижение на 8 пунктов.

  4. Регулярные аэробные упражнения в течение 3 месяцев - снижение на 9 пунктов.

  5. Съедать 8-10 порций фруктов и овощей в день и ограничить потребление насыщенных жиров - снижение на 11 пунктов.

  6. Принимать лекарства от давления - снижение на 15 пунктов.

  7. Ограничить потребление соли - снижение на 16 пунктов.

  8. Всего на 7 дней перейти на растительную диету с низким содержанием жиров - снижение на 18 пунктов.

Здоровое питание и правильный образ жизни работают так же или даже эффективней лекарств от гипертонии. Важно, что как раз из-за их эффективности, такие меры стоит согласовывать со своим врачом, чтобы вовремя скорректировать прием лекарств, иначе давление может упасть слишком низко.


Высокое давление несет серьезный риск для здоровья и жизни, и чем ближе давление к “идеальному” в 110/70 - тем лучше. Один из самых эффективных инструментов для достижения этой здоровой цели - это правильное питание с низким количеством соли, насыщенных жиров и активным потреблением фруктов и овощей.


Больше о правильном питании против гипертонии:

Лучшие продукты для снижения давления

Ссылки на источники:

  1. Go AS, Bauman MA, Coleman King SM, Fonarow GC, Lawrence W, Williams KA, Sanchez E; American Heart Association; American College of Cardiology; Centers for Disease Control and Prevention. An effective approach to high blood pressure control: a science advisory from the American Heart Association, the American College of Cardiology, and the Centers for Disease Control and Prevention. Hypertension. 2014 Apr;63(4):878-85.

  2. Huang Z, Xu A, Cheung BMY. The Potential Role of Fibroblast Growth Factor 21 in Lipid Metabolism and Hypertension. Curr Hypertens Rep. 2017;19(4):28.

  3. Lewington S, Clarke R, Qizilbash N, Peto R, Collins R. Age-specific relevance of usual blood pressure to vascular mortality: a meta-analysis of individual data for one million adults in 61 prospective studies. Lancet. 2002;360(9349):1903-13.

  4. Macmahon S, Peto R, Cutler J, et al. Blood pressure, stroke, and coronary heart disease. Part 1, Prolonged differences in blood pressure: prospective observational studies corrected for the regression dilution bias. Lancet. 1990;335(8692):765-74.

  5. Whelton PK, Carey RM, Aronow WS, et al. 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA Guideline for the Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure in Adults: Executive Summary: A Report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Hypertension. 2018;71(6):1269-1324.

  6. Weiss J, Freeman M, Low A, et al. Benefits and Harms of Intensive Blood Pressure Treatment in Adults Aged 60 Years or Older: A Systematic Review and Meta-analysis. Ann Intern Med. 2017;166(6):419-429

  7. Puddey IB, Parker M, Beilin LJ, Vandongen R, Masarei JR. Effects of alcohol and caloric restrictions on blood pressure and serum lipids in overweight men. Hypertension. 1992;20(4):533-41.

  8. Appel LJ, Moore TJ, Obarzanek E, et al. A clinical trial of the effects of dietary patterns on blood pressure. DASH Collaborative Research Group. N Engl J Med. 1997;336(16):1117-24.

  9. Staessen J, Fagard R, Lijnen P, Amery A. Body weight, sodium intake and blood pressure. J Hypertens Suppl. 1989;7(1):S19-23

  10. Arroll B, Beaglehole R. Does physical activity lower blood pressure: a critical review of the clinical trials. J Clin Epidemiol. 1992;45(5):439-47.

  11. Wu J, Kraja AT, Oberman A, et al. A summary of the effects of antihypertensive medications on measured blood pressure. Am J Hypertens. 2005;18(7):935-42.

  12. Macgregor GA, Markandu ND, Sagnella GA, Singer DR, Cappuccio FP. Double-blind study of three sodium intakes and long-term effects of sodium restriction in essential hypertension. Lancet. 1989;2(8674):1244-7.

  13. McDougall J, Thomas LE, McDougall C, et al. Effects of 7 days on an ad libitum low-fat vegan diet: the McDougall Program cohort. Nutr J. 2014;13:99.


Просмотров: 30Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все