Можно ли похудеть, если просто больше заниматься спортом?

Обновлено: март 10

#weightloss




С 1970-х годов в развитых странах процент людей с ожирением начал резко расти. Например, в США этот показатель за последние 55 лет вырос в 3 раза, и на данный момент уже 39% населения страдают ожирением (ИМТ>=30). Эпидемия лишнего веса существует не только в США, это глобальная проблема. Резкий рост процента людей с ожирением произошел во всех развитых странах примерно в одно и то же время - в конце 70-х. В чем причина лишнего веса?


Популярное бытовое объяснение лишнего веса и ожирения - недостаток физической активности.

Такое мнение очень распространено. В 2004 году опрос 2275 человек показал, что большинство участников считает основной причиной распространенности ожирения недостаток физической активности. 83% участников указали эту причину главной, и только 34% выбрали вариант "чрезмерное потребление калорий".


Однако крупные научные исследования показывают, что основной фактор, влияющий на вес - это питание.

Чрезмерное потребление калорий с пищей легко может объяснить эпидемию ожирения в США и по всему миру. Ученые также сходятся во мнении, что потребление калорий сильнее влияет на энергетический баланс, чем расход калорий ("The scientific community has come to a fairly decisive conclusion that the factors governing calorie intake more powerfully affect overall calorie balance."), Сейчас среди научного сообщества даже нет однозначного мнения, имеют ли занятия спортом вообще какое-либо влияние на вес и ожирение.

При этом убеждения человека о том, что является основными причинами лишнего веса, влияют на вероятность ожирения. В исследовании 2013 года показано, что те участники, кто считал недостаток спорта главной причиной лишнего веса, с большей вероятностью имели лишний вес, чем выбравшие "неправильное питание" как главный фактор.


Сравнительно слабая связь между похудением и занятиями спортом перестает удивлять, если сравнить калорийность продуктов и средние энергозатраты на физические упражнения. В среднем женщины тратят около 2000 Ккал в сутки, мужчины - 2500 Ккал. За полчаса бега на скорости 9 км/ч можно потратить примерно 250 - 300 Ккал. Т.е. даже довольно интенсивная тренировка - это только 15% от суточного расхода калорий. При этом один батончик Сникерс содержит ~ 240 Ккал. Только чтобы "сжечь" один лишний шоколадный батончик - придется пробежать 4,5 километра!


Это не означает, что занятия спортом бесполезны. Регулярная физическая активность положительно сказывается на здоровье и помогает снизить вес при неизменном уровне потребления калорий. Просто основная причина эпидемии ожирения в мире - это не недостаток спорта, а неправильная диета.


Вывод: занятия спортом - полезны для здоровья и помогают прийти в хорошую физическую форму, но не так эффективны для похудения. Основным фактором снижения веса остается правильное питание.


Какое питание эффективно для похудения? Читайте в нашей статье "Лучшая диета для снижения веса". Еще больше информации и практических советов - в статьях актуального раздела блога.

Ссылки на источники:

  1. Inoue Y, Qin B, Poti J, Sokol R, Gordon-Larsen P. Epidemiology of obesity in adults: latest trends. Curr Obes Rep. 2018;7(4):276-88.

  2. Hales CM, Fryar CD, Carroll MD, Freedman DS, Aoki Y, Ogden CL. Differences in Obesity Prevalence by Demographic Characteristics and Urbanization Level Among Adults in the United States, 2013-2016. JAMA. 2018;319(23):2419-2429.

  3. Swinburn BA, Sacks G, Hall KD, et al. The global obesity pandemic: shaped by global drivers and local environments. Lancet. 2011;378(9793):804-14.

  4. Karnani A, McFerran B, Mukhopadhyay A. Leanwashing: a hidden factor in the obesity crisis. Calif Manage Rev. 2014;56(4):5-30.

  5. Swinburn B, Sacks G, Ravussin E. Increased food energy supply is more than sufficient to explain the US epidemic of obesity. Am J Clin Nutr. 2009;90(6):1453-6.

  6. Vandevijvere S, Chow CC, Hall KD, Umali E, Swinburn BA. Increased food energy supply as a major driver of the obesity epidemic: a global analysis. Bull World Health Organ. 2015;93(7):446-56.

  7. Hill JO, Wyatt HR, Peters JC. Energy balance and obesity. Circulation. 2012;126(1):126-32.

  8. McFerran B, Mukhopadhyay A. Lay theories of obesity predict actual body mass. Psychol Sci. 2013;24(8):1428-36.

Просмотров: 40Комментариев: 0

Недавние посты

Смотреть все